Разделы:

happy-01

Питание

Гормоны счастья: что нужно есть, чтобы радоваться

964

17:35, 20 Февраль 2016

Раздел "Здоровье"

Интересные, развлекательные и полезные статьи о здоровье.

Счастье есть, его не может не быть! И лучше всего об этом знают те, чей организм в достаточных количествах вырабатывает самые «счастливые» гормоны, без которых мы не знали бы ни полноценного удовольствия, ни радости, ни чувства удовлетворения. Это эндорфины, дофамин и серотонин.

Эндорфины

Эндорфины – гормоны, которые вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль или стресс и помогают облегчить беспокойство, перенести стрессовую ситуацию, уменьшают наше восприятие боли. Именно они помогают женщине во время беременности с радостью переносить все тяготы и неудобства ее интересного положения.

Стимулировать выработку эндорфина можно и искусственно: через некоторые продукты и даже ароматы. Главный источник – пища богатая углеводородами, и в этом списке лидируют темный шоколад, мороженое и бананы.

Способствуют пополнеию эндорфинного запаса и запахи ванили и лаванды – во многих случаях они снижают беспокойство и даже помогают бороться с депрессией.

Дофамин

Нейромедиатор дофамин (или допамин) – важный инструмент в системе мотивации и обучения человека. Он побуждает нас с энтузиазмом двигаться к цели, удовлетворять свои желания, а также вызывает чувство удовольствия от полученного результата. Нехватка дофамина проявляется в вялости, неуверенности, отсутствии энтузиазма.

Активизировать выработку дофамина помогут такие продукты, как авокадо, банан, миндаль, соевый сыр тофу, рыба. В них содержится аминокислота тирозин, в организме она синтезируется в диоксифенилаланин, который  является предшественником дофамина.

Серотонин

Действие многих антидепрессантов нацелено именно на выработку серотонина – этого нейромедиатора, который заставляет нас буквально светиться от счастья.

Серотонин благотворно влияет на сон и аппетит, повышает настроение, снимает напряжение. Когда его не хватает, человек погружается в депрессию, может прибегать к алкоголю, проявлять агрессивное и суицидальное поведение.

Шоколад, бабаны, финики, инжир – вкусные источники серотонина. Его синтезу в организме также способствуют молочные продукты, особенно сыр, томаты и соя.

Однако надо учитывать, что нет прямой зависимости между количеством съеденного и уровнем удовольствия. Есть другая зависимость: с повышением уровня серотонина улучшается настроение, а по мере улучшения настроения растет количество серотонина в организме.

гормоны счастья

Читайте также:
8 интересных и полезных фактов о витамине C
Стройные и сытые: 5 рецептов, с которых стоит начать день
4 необычных симптома обезвоживания, о которых вы не догадывались

Теги:

Читайте также