Разделы:

Советы

14 привычек, которые помогут похудеть в новом году

2735

17:59, 23 Декабрь 2015

Раздел "Здоровье"

Интересные, развлекательные и полезные статьи о здоровье.

Предлагаем заменить диеты несколькими простыми привычками в питании. Существует множество диет, придерживаться которых дольше нескольких недель просто невозможно. Однако для видимого результата вовсе не обязательно ограничивать себя во всем. Рекомендуем с помощью полезных привычек не только улучшать состояние здоровья, но и избавляться от лишнего веса.

Эти рекомендации выглядят следующим образом:

  1. Ешьте пищу, которой наслаждаетесь.

Если вы выбрали диету, состоящую из ненавистных вам продуктов, затея обречена на провал.

  1. Следите за размером порции.

Быть сознательным и не переедать — это уже половина успеха в стремлении сбросить лишний вес.

  1. Вместо посещения ресторана берите обед с собой.

Когда хочется перекусить, лучше избегать похода в кафе или ресторан. Там могут подать значительно больше еды, чем необходимо съесть за один прием.

  1. Выбирайте продукты, содержащие клетчатку и белок.

Именно эти компоненты приносят ощущение сытости. Когда человек перекусывает, к примеру, картофельными чипсами, он все равно остается голодным. Вместо пакета чипсов можно съесть порцию печеного картофеля.

  1. Используйте преимущества Средиземноморской диеты.

Представьте, что живете на побережье Средиземного моря. Местные жители употребляют в пищу оливковое масло, макаронные изделия, хумус, помидоры, салат из огурцов…Достоинством жителей средиземноморских стран является то, что они не питаются огромными порциями и не едят обработанное мясо.

  1. Получайте калории из пищи, а не из напитков.

Сладкие соки и газировку лучше заменить обычной водой. Если вместо сладких напитков пить воду, снижение веса будет заметным, независимо от диеты и физических упражнений.

  1. Питайтесь разнообразно.

Разнообразное питание способствует похудению намного эффективнее, нежели постоянный прием одного и того же набора продуктов.

  1. Не переусердствуйте на беговой дорожке.

Сильные физические нагрузки вызывают неистовое чувство голода. Когда человек голоден, он склонен к перееданию, что негативно отражается на весе и здоровье в целом. Чтобы избежать этой проблемы занимайтесь спортом умеренно, а за полчаса до еды выпивайте пол литра воды.

  1. В супермаркет за продуктами всегда ходите сытыми.

Голодные покупатели берут с полок магазинов на треть больше нездоровой пищи, чем те, кто был сытым.

  1. Хорошо отдыхайте, обеспечьте здоровый сон.

Эксперимент, в ходе которого людям показывали снимки вкусной, жирной, нежелательной пищи, и при этом сканировали мозг на МРТ, показал следующее: участники, которые спали 4 часа в сутки остро отреагировали на фото, а участники, которые спали 9 часов в сутки, отреагировали на снимки нейтрально. Таким образом, удалось доказать, что усталость и потребность в энергии делают вредную пищу более привлекательной.

  1. Начинайте день с завтрака.

Чем раньше человек позавтракает, тем быстрее запустится процесс метаболизма, и организм получит необходимую энергию.

  1. Не перекусывайте после ужина.

Когда люди отказываются даже от незначительных ночных перекусов, они не набирают в среднем 240 лишних калорий каждый день.

  1. Избегайте диетических газировок.

Такие напитки не способствуют потере веса, а наоборот — отражаются в новых сантиметрах на талии.

  1. Не голодайте.

Длительное подавление чувства голода в итоге приводит к одержимости мыслью о еде. В результате это может привести к перееданию и психическим расстройствам.

Теги:

Загрузка...

Читайте также

Загрузка...