Разделы:

Восполнить запасы белка

Заменить мясо: 3 способа быстро восполнить запасы белка

3116

16:23, 9 Март 2016

Раздел "Здоровье"

Интересные, развлекательные и полезные статьи о здоровье.

Бывают ситуации, когда необходимо насытить организм белком, а времени запекать в духовке куриную грудку или филе лосося нет. А может, вы решили и вовсе отказаться от мяса или птицы.

На этот случай нужно иметь под рукой быстрые источники белка. Белок представляет собой сложную молекулу, которая в процессе пищеварения распадается на аминокислоты. В свою очередь аминокислоты являются структурным компонентом мышечной ткани и резервным источником энергии, когда не доступны углеводы и жиры.

Сколько белка необходимо организму? Норма потребляемого белка зависит от вашей физической активности. Тем кто много тренируется, необходимо больше белка, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни. В любом случае, от 10 до 35% от общего количества потребляемых калорий должны поступать в виде белка. Энергетическая ценность 1 грамма белка – 4 калории. Поэтому если вы придерживаетесь диеты на 2500 калорий в день, вам нужно от 250 до 875 белковых калорий, что соответствует 63-219 граммам белка.

Ореховые пасты

Быстрый и вкусный источник белка. В столовой ложке миндальной, арахисовой или соевой пасты содержится около 7 граммов белка. Храните контейнер с небольшим количеством пасты в ящике рабочего стола и когда вам нужно быстро перекусить, намажьте пасту на крекер или цельнозерновой хлебец. Но не стоит есть слишком много пасты, так как кроме белка в столовой ложке продукта содержится 8 граммов жира и 100 калорий.

Вареные яйца

Вареные яйца – прекрасный перекус и легкий способ пополнить  рацион белком. Возьмите за правило раз в неделю варить вкрутую десяток яиц. Одно вареное яйцо содержит около 7 граммов чистого белка. Однако желтки содержат много холестерина, что вредно для сердца. Если вы уберете желток из яйца, это снизит количество потребляемых жиров и калорий, а также обезопасит ваш перекус от холестерина.

Протеиновый порошок

Столовая ложка протеинового порошка содержит 5 граммов белка.  Его можно добавлять к любому блюду – к овсянке на завтрак, к гарниру на обед, перемешивать с йогуртом или молоком для перекуса. Если вам нужно перекусить перед выходом из дома, сделайте смузи из миндального молока, замороженных ягод и ложкой протеинового порошка. Этот напиток не только обеспечит вас белком, но и даст чувство сытости на несколько часов.

 

Вам также пригодится:

5 продуктов, снижающих аппетит

6 продуктов для тонкой талии

8 неожиданных привычек, которые гробят здоровье

10 признаков хронического стресса, которые вас удивят

8 способов, как газировка уничтожает твою красоту

8 причин начать есть пророщенные зерна прямо сейчас

Загрузка...

Читайте также

Загрузка...