Разделы:

upr

Здоровье

5 простых упражнений, которые помогут быстро уснуть сном младенца

6654

21:00, 13 Июль 2018

Раздел "Здоровье"

Интересные, развлекательные и полезные статьи о здоровье.

Ворочаетесь и не можете сразу уснуть? Тогда советуем вам выполнять перед сном комплекс этих простых упражнений, которые  успокоят нервную систему, освободят голову от мыслей и помогут уснуть сном младенца. Главное правило — дышать через нос и двигайться медленно.

Спящий лебедь

upr1

Для этого упражнения вам понадобится подушка. Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад. Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

Счастливый ребёнок

upr2

Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди. Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.

Мостик

upr3

Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу. Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.

Наклоны в позе лотоса

upr4

Положите подушку на пол, сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко. Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой. Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.

Тряпичная кукла

upr5

Стойте прямо, ноги вместе. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Руки опустите. Не напрягайте плечи, руки, пресс, ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.

Вам также будут полезны следующие материалы:

Просыпаетесь по ночам? Значит, у вас есть проблемы

8 нестандартных причин, по которым вы не высыпаетесь

Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам – научное исследование

Источник:  the-challenger.ru

 

Загрузка...

Читайте также

Загрузка...