Разделы:

Советы от Олега Ожеледы

Ваше новое тело: входим в режим после майских

497

13:14, 10 Май 2016

Рад снова приветствовать вас! На эту неделю предоставляю вам меню с различными возможными вариантами продуктов для правильного питания. Но об этом немного позже.

Первым делом давайте поковыряемся в своей голове. Предлагаю в течении недели выполнить несколько несложных упражнений, которые помогут вам проще относиться к похудению и разобраться в себе. Понять, почему часто возникает непреодолимое и неконтролируемое желание съесть все вокруг.

Итак, первое, что нужно сделать — это составить список своих любимых блюд и продуктов (обязательно вредных). В этом списке должно быть не мене 10 наименований. Что делать с ним расскажу в следующей публикации. В течении этой недели просто вспоминайте и записывайте те продукты, от которых вы не можете отказаться, но понимаете, что именно они являются предпосылкой вашего лишнего веса. Даже если вы уже отказались от всех плохих продуктов, я знаю, что все равно хочется что-то запретное — вот это и записывайте.

Помните, на первой неделе вы начали записывать в дневнике питания что хотелось бы скушать и ситуации, в которых это желание появлялось? Проанализируйте эти записи и перенесите некоторые из них в новый список. Работа с тем, что вы напишите в течении ближайших 7 дней, займет у вас не одну неделю — но это того стоит. Вы все поймете.

Первые три мои публикации были вступительным:

Ваше новое тело: уникальная программа от сбросившего 70 кг

Ваше новое тело: программа на вторую неделю

Ваше новое тело: программа на третью неделю

А вот сейчас наступает настоящая работа над собой, которая приведет вас к желаемым результатам. Если вы не проходили задания первых трех недель  — рекомендую пройти. Потому что если вы не подготовите себя к дальнейшее работе, вам будет трудно.

Движемся далее. Следующее задание рекомендую выполнять регулярно и на протяжении всей жизни. Каждый вечер анализируйте свой день: чем вы занимались и что вы сделали для достижения своего идеального веса и состояния здоровья. Составьте себе меню вашего питания на следующий день и приготовьте все, что будете кушать завтра. Старайтесь не отклоняться от составленного плана питания. А вечером следующего дня сделайте анализ — сопоставьте ваш вчерашний план питания с тем, что получилось в реальности. Найдите ошибки и исправьте их на следующий день. Может случиться такое, что вы составите меню на день, но не будет времени покушать или наоборот — разберитесь с этим, почему произошло именно так.

И еще одна рекомендация — начинайте двигаться! Каждый вечер перед сном прогуливайтесь минимум 30 минут, а лучше час. Если вы чувствуете, что готовы приступить к тренировкам в спортзале — вперед! Берите себя тренера и с улыбкой  — к поставленной цели! Ни в коем случае не тренируйтесь сами.

Дальнейшая наша с вами работа будет разделяться на две составляющие:

1. Работа с питанием и составление меню. А также выявление вредных и полезных продуктов.

2. Психологическая сторона похудения. Этому мы будем уделять особое внимание.

Приблизительное меню на неделю

На завтрак и первый перекус можете скушать что-то сладкое или вредное. А вот на обед и ужин выбирайте из того, что указано ниже.

7.00 -7.30 завтрак на выбор:

— запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом
— легкий омлет с зеленью
— сырники или запеканка творожная
— творог со сметаной
— гречневая каша, овощи, два яйца
— макароны твердых сортов, овощи
— 15 гр сливочного масла в кашу 82,5% жирности (2-3 раза в неделю)

10.00 10.30 перекус на выбор:

— любой 1 фрукт
— йогурт без добавок
— 2 яйца
— свежевыжатый овощной сок
— натуральный кофе, горький шоколад не ниже 74% какао
— запеченное яблоко с творогом
— стакан кефира
— фруктовый салат
— ягоды

13.30-14.30 обед на выбор:

— овощной суп или куриный бульон, куриная грудка или говядина, овощи
— гречка, пшонка или фасоль, овощи
— вегетарианский борщ
— филе курицы с овощами
— рыба с овощами

17.00-17.30 перекус на выбор:

— яблоко
— салат из огурцов с укропом и сметаной
— фруктовый салат
— горсть орехов

19.00-19.30 ужин на выбор:

— мясо или морепродукты с зелеными овощами
— овощной салат, мясо, яйца
— овощи тушеные, запеченые, свежие, гриль
— твердый сыр не больше 20 гр
— творог с кефиром или нежирной сметаной
— рагу овощное

20.00-22.00 перекус:

— кефир
— яйцо
— грейпфрут, киви
— творог 100 гр

По вопросам тренировок, питания и поддержки обращайтесь в ЛС или по телефонам 0990571528 (viber) 0989483865.

Загрузка...

Читайте также

Загрузка...