Разделы:

mozg

Здоровье

Как сохранить здоровье мозга: 4 полезных совета

672

17:30, 23 Сентябрь 2018

Change

Найбільш цікаві новини

Министр здравоохранения Ульяна Супрун рассказала у себя на странице в facebook  как предотвратить болезнь Альцгеймера

Вы заходили когда-нибудь в комнату, а потом останавливались там на несколько секунд, потому что забыли, что вам нужно? Или же просто оставляли ключи не на привычном месте и долго не могли вспомнить, где они лежат? Такая рутинная забывчивость вполне естественна. Впрочем, чем старше мы становимся, тем более вероятно, что это может быть опасным симптомом, который свидетельствует о появлении деменции.

Ульяна Супрун объяснила, что деменция — это нарушение когнитивных функций, которое провоцирует деградацию памяти, мышления, способности общаться и выполнять повседневные задачи. По данным организации Alzheimer Disease International, ежегодно происходит около 10 миллионов новых случаев.

Самой распространенной причиной деменции является болезнь Альцгеймера. Симптомы обычно начинают проявляться у людей после 60 лет, при этом болезнь способна поражать и людей в молодом возрасте.

Чтобы предотвратить эти проблемы, Ульяна Супрун советует:

Как можно больше двигайтесь
Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста, способствующий выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.

Полноценно питайтесь
Физическая активность вместе со сбалансированным питанием — надежная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, которые ученые также относят к факторам риска вызывающих болезнь Альцгеймера . Здоровый рацион должен включать фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыбу (сельдь, скумбрия), птицу и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а также снижает риск некоторых видов рака, когнитивных расстройств и замедляет прогресс деменции.

Не прекращайте тренировать мозг
Регулярная умственная деятельность помогает укрепить нейронные сети и замедляет их ослабление в процессе старения. Чтение, игра на музыкальном инструменте, настольные игры или изучение языков — наиболее эффективно позволяют поддерживать когнитивные навыки.

Общайтесь и поддерживайте социальные контакты
Постоянное общение — это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции и укрепляет нейронные сети. Поэтому общайтесь с близкими как можно больше, вспоминайте разные истории, обсуждайте новости или книги. Казалось бы это привычные вещи, впрочем именно они могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровое питание.

Подписывайтесь на CHANGEUA  в Facebook

 

Загрузка...

Читайте также

Загрузка...