Разделы:

ruba

Еда

Названы продукты, которые помогут улучшить здоровье сердца

732

19:30, 5 Июнь 2020

Change

Найбільш цікаві новини

Употребление в пищу продуктов, содержащих необходимое количество жиров, калорий и антиоксидантов, является важной частью поддержания оптимального здоровья сердца.

Об этом сообщают СМИ.

Читайте также Врачи посоветовали, как проверить на дому здоровье сердца

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), диета, содержащая свежие фрукты, овощи, цельное зерно, рыбу, орехи и растительные масла, может помочь снизить риск болезней сердца.

Рыба

Не все жиры плохие. Некоторые жиры, такие как омега-3, являются важным компонентом здоровья сердца. Врачи рекомендуют есть две порции рыбы в неделю, чтобы удовлетворить рекомендуемое потребление омега-3. Некоторые из самых богатых рыбьим источником омега-3  включают лосось, сельдь, скумбрию, сардины и тунец. Люди на веганской или вегетарианской диете могут выбрать растительные источники омега-3 — льняное масло, масло авокадо.

Орехи

Орехи богаты мононенасыщенными жирами, витамином Е и другими антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и артериального давление у людей с риском болезней сердца. Грецкие орехи являются особенными в этом отношении из-за их богатого содержания омега-3.

Ягоды

Ягоды — богатый источник антоцианов. Это растительные пигменты, которые также действуют как антиоксиданты для защиты сердца от воспаления и высокого уровня холестерина, тем самым снижая риск сердечных заболеваний

Овес

Овес является лишь одним из нескольких цельнозерновых волокон с высоким содержанием клетчатки. Растворимая в овсе клетчатка, называемая бета-глюканом, обладает сильным эффектом снижения уровня холестерина.

Бобовые

Красное обработанное мясо, например ветчина и бекон, связаны с высоким риском болезней сердца и других хронических заболеваний из-за высокого содержания насыщенных жиров. Чтобы избежать их, выбирайте натуральные животные и растительные источники белка, например бобовые — горох, нут, чечевицу и арахис.
Напомним, врачи рассказали о вреде кетогенной диеты.

Loading...

Читайте также