Разделы:

pereedanie

Здоровье

Диетолог назвали способы избежать переедания

23

14:00, 8 Январь 2022

Change

Найбільш цікаві новини

Много на что в жизни мы не можем повлиять. Но если мы контролируем, что мы едим, мы способны контролировать и многие другие сферы своей жизни. Согласны? Не переедать – значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как же развить навык самоконтроля и наладить умеренное питание, рассказала в Instagram диетолог Алена Коготкова.

Как понять, переедаете вы или нет:

Прислушайтесь к телу. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вероятно, вы съели слишком много.

Вы постепенно набираете вес. Это легко заметить по увеличению объема талии и смене размера одежды. Достаточно раз в неделю вставать на самые обычные напольные весы.

Читайте также Диетолог назвала правила «разгрузки» рациона после новогодних праздников

В вашем рационе много готовой, переработанной, высококалорийной еды.

Как не переедать:

  1. Планируйте приемы пищи

Не так важно, три или пять раз в день вы едите. Важен режим и никакого кусочничества между приемами пищи.

  1. Не заставляйте себя есть то, что не нравится

Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, мы испытываем дискомфорт — словно у нас отняли что-то ценное. Отказ от любимой еды днем часто приводит к тому, что вечером человек сдается и бросается во все тяжкие.

Ешьте то, что вам нравится, следите за своими ощущениями и останавливайтесь при первых признаках насыщения. Планируйте рацион вместо того, чтобы поддаваться порыву.

 

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.