Разделы:

dietologi

Здоровье

Диетолог предложила действенную диету от высокого давления и для похудения

409

22:00, 7 Октябрь 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Высокое артериальное давление (гипертония) наиболее распространённое заболевание среди ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) во всем мире и заболевание, которое повышает риск развития ССЗ осложнений: инсульта, инфаркта.

Можем ли мы использовать диету, влияя на эти риски? “Да”, – утверждает диетолог Ольга Безуглая на странице в Instagram.

Читайте также Диетологи развенчивают миф о превосходстве коричневых яиц

Экспертами Национального института здоровья США разработано диету, которая может помочь людям контролировать свое артериальное давление и влиять на риски ССЗ.

Полное название DASH диеты – Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы для остановки гипертонии, если дословно).

Основная цель DASH диеты – не похудеть, а снизить артериальное давление. Однако, она также может помочь тем, кто хочет похудеть, снизить уровень холестерина и контролировать или предотвратить диабет.

Что надо делать

Важные аспекты диеты включают:

контроль размера порции;

ограничение простых углеводов и продуктов промышленной переработки;

введение в рацион качественного животного и растительного белка;

увеличение употребления разнообразных здоровых продуктов, в том числе овощей фруктов и цельнозерновых;

получение правильного баланса питательных веществ;

уменьшение употребления натрия (ключевой ингредиент соли);

увеличение потребление магния, кальция и калия.

DASH предлагает полезные альтернативы “нездоровой пище” и призывает людей избегать обработанных пищевых продуктов.

Как питаться

Итак, DASH диетой рекомендовано:

постепенно снижать калорийность пищи;

часто есть небольшими порциями в течение дня;

есть фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, птицу, рыбу, орехи, бобовые и ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и соли (здесь ремарка по насыщенным жирам: рекомендация 20-30% животных жиров натурального происхождения допустимо/помним – не все жиры вредны!);

выбирать фрукты или овощи в качестве закуски вместо конфет или чипсов.

Пить можно любые напитки, кроме сладких вариантов,но желательно чистую воду.

Диетолог также посоветовала не забывать о макаронах из гречки и прочих круп. Но опять же – изначальное сырье должно быть цельнозерновым.

Loading...

Читайте также