Разделы:

dietologi

Еда

Диетологи раскрыли секрет, как приучить себя есть в меру

90

15:30, 5 Декабрь 2020

Change

Найбільш цікаві новини

Диетологи рассказали, как побороть соблазн перекусить, как перестать переедать и не чувствовать при этом голода.

Об этом сообщает 24 Канал.

Читайте также Диетологи заявили о вреде картофеля для здоровья

Регулярное чрезмерное употребление пищи приводит к увеличению веса, а также к проблемам со здоровьем.

Переедание – это когда человек потребляет больше калорий, чем нужно для его организма. Эти избыточные калории сохраняются в организме как жировая ткань. Если же вы употребляете нормированное количество калорий, то тело превращает их в энергию.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что от 2 до 2,5 тысячи калорий – это рекомендуемая суточная норма, чтобы поддерживать свой вес. Но при этом, некоторым женщинам требуется меньше калорий.

Для того чтобы определить личную норму калорий, необходимо воспользоваться онлайн-калькулятором. Он вычислит количество калорий, которые необходимы вашему организму для энергии, на основе вашего роста и веса, а также физической активности.

Существует много причин, почему люди переедают. Некоторые врачи пришли к выводу, что хроническое переедание подобно другим пагубным привычкам, таким как пьянство или азартные игры. В таких случаях чрезмерное употребление большого количества пищи может быть способом успокоить негативные эмоции или реакцией организма на травму в прошлом.

Другие люди имеют проблемы с перееданием просто потому, что не осознают, сколько калорий в еде, которую они едят. Некоторые полезные продукты, такие как орехи или сыр, содержат много калорий на порцию.

Основные признаки переедания:

повышается пульс, более 80 ударов в минуту;

возможно ощущение жара, головокружение, выделение пота;

возможно повышение артериального давления по сравнению с привычным;

сонливость, тяжесть;

вздутие живота, появление газов;

возможно появление изжоги;

беспокойный сон.

Эффективные способы, которые помогут не переедать

Для начала нужно определить источник вашей склонности к перееданию. В зависимости от сути проблемы, возможно, придется обратиться к лицензированному терапевту. Существуют даже определенные группы, которые помогают преодолеть эту пагубную привычку.

Если же пищевые привычки не обусловлены психологическими проблемами, то вам необходимо обратиться за помощью к диетологу. Он поможет разработать план питания, который поможет положить конец перееданию.

Контролируйте то, сколько вы едите. Концентрируйтесь только на еде: жуйте медленно, принимая во внимание вкусы и фактуру вашей пищи.

Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому, если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды.

Вы можете есть, когда вам скучно. Чтобы уменьшить количество перекусов, необходимо побороть скуку: занимайтесь хобби или спортом.

Loading...

Читайте также