Разделы:

pravilnoe pitanie

Здоровье

Диетологи рассказали, как правильно питаться весной

165

17:00, 20 Март 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Весной основу рациона должны составить продукты, помогающие восстановить дефицит нутриентов и улучшить работу организма. О том, где их брать рассказала диетолог Ольга Безуглая.

На своей странице в Instagram она озвучила топ-3 правила по питанию в весенний период.

Специально для адептов “зимой овощи не могу есть – они пластмассовые” или для ценителей одного вида салата круглогодично: томатов и огурцов, есть некоторые особенности весенних овощей.

Здесь главный принцип – разнообразие и сезонность, принцип “разноцветной тарелки” здесь очень актуален: чем больше красок на вашей тарелке тем больше полезных нутриентов Вы сможете получить.

Перец, кабачки, цветная капуста, лук-порей, сельдерей, баклажан, брюссельская капуста, капуста белокочанная, капуста краснокочанная, картофель, морковь, пастеранак, репа, свекла, цикорий, редька, чеснок, петрушка, укроп, зелены лук, шпинат – выбираем себе овощной гарнир.

Читайте также Ученые рассказали, как питание мужчины влияет на качество его сперматозоидов

Следующая особенность весеннего рациона – снижение объема порций, количества приемов пищи или калорийности. Ведь с потеплением нашему организму требуется на обогрев все меньше энергии, а соответственно – меньше калорий.

Действительно, очень важно постараться с приходом весны навести порядок в своем графике питания, сформировать четкие паузы между едой и обратить внимание на размер порции + с использованием достаточного количества клетчатки мы создаем обьем пищи, что существенно влияет на сытость.

И третьим советом по перестройке Вашего рациона будет минимальная термическая обработка. Те продукты, которые можно употреблять в сыром виде – лучше есть сырыми. Так мы сохраним максимум витаминов, что очень важно с точки зрения доставки полезных микронутриентов только из пищи.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.