Разделы:

eda

Здоровье

Дієтолог розповіла, що не варто їсти на вечерю аби схуднути

923

20:00, 29 Сентябрь 2020

Change

Найбільш цікаві новини

Вечеря – важливий та обов’язковий прийом їжі не лише для тих, хто не стежить за фігурою, а й для тих, хто намагається схуднути, пише 24tv.ua

Лікар-дієтолог Катерина Павлова зазначає, що ця вечеря для тих, хто має намір знизити вагу або ж утримати її після зниження.

“Вечеря обов’язково повинна бути. Голодування, навіть увечері, побічно веде до набору ваги. Важливо їсти приблизно за 3 години до сну”.

За словами дієтолога, їжа повинна добре засвоюватися та не мати багато калорій. Щодо ваги, то вечеря не повинна перевищувати 250 грамів.

Читайте також: Ученые рассказали, как физкультура может снизить риск смерти

Для тих, хто знижує вагу, вечеря – найважливіший прийом їжі. Навіть змінивши одну вечерю, можна схуднути приблизно на 400 грамів в тиждень.

“Ідеальна вечеря це легкозасвоюваний білок: яйця, морепродукти, нежирна риба, іноді (!) жирна. Якщо дуже зголодніли – з’їжте біле м’ясо.

До цього варто додати овочі з мінімальним вмістом цукру: зелений салат, помідори, огірки, баклажани, кабачки, селера, всі види капусти, спаржа, редис, шпинат і т.п. Ви можете приготувати овочеве рагу або салат”.

Що не варто їсти на вечерю

• жири в будь-якому вигляді;
• цукор та цукровмісні продукти;
• фрукти, вуглеводи, якщо немає спорту після вечері;
• молочні продукти (оскільки молочний цукор затримує рідину);
• бобові та гриби (якщо ви не веган).

Changeua підготував для вас найкращі реципти вечері:


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Всем привет, меня зовут Алина👩🏻‍🍳 и я хочу делиться с вами своими уникальными рецептами🥗 Уже достаточно долго я думала над тем, чтобы создать свою вкусную страницу и радовать подписчиков чем-то новеньким, необычным и полезным🥑🥦🌽🥕🍅🍆 Возможно, кто-то скажет, что эта страничка — как и все о еде, ничего особенного. Но это не совсем так. Я же хочу вам предложить не просто какие-то нудные рецепты, но и интересные истории о том, как появилось то или иное блюдо. А также его усовершенствовать и добавлять свою, уникальную нотку🎼 Сегодняшнее вечернее блюдо — салатик🥙. Он очень полезный и ни на сантиметр не увеличит вашу талию. Рецепт: 1. Листья салата (можно выбрать любые, какие вам нравятся, в моем же случае — это шпинат, руккола, листья red chard и листья bull’s blood) 2. Форель слабого посола 3. Классический крем-сыр 4. Миндаль Все красиво выкладываем на тарелку, начиная с листьев салата, потом нарезаем маленькими кубиками форель, затем режим маленькими кусочки крем-сыр и посыпаем сверху слегка потёртыми орехами. Вот и готово ваше блюдо. Можно также полить немного оливковым маслом. Всем приятного аппетита😘👍

Публикация от Easy food (@easy_food__delicious)


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Ура, диетический обед 🍲 Как же я люблю вкусно поесть😋! Но на этих выходных решила, что должна полностью поменять свой рацион. Отказаться от жареных сочных крылышек🥘 в пользу варёной курице и забыть о любимых сладостях в пользу свежим фруктам🍏🍌🥝 Сделать это без проблем конечно же не удалось, поскольку я очень много знаю рецептов жареной курочки, но все они не очень мне подходят. Сегодня я впервые приготовила диетическую рыбу, и знаете, мне очень понравилось🐟 Ингредиенты: 1. Кусочек свежей форели 2. Сливки 15% 3. Лук 4. Лавровый лист, перец чёрный молотый и соль. Приготовление: Почистить и помыть рыбку, положить её в кастрюлю и залить водой(воды много не нужно, она должна только слегка покрывать кусочки рыбы). Поставьте кастрюлю с рыбой на огонь и подождите, пока она закипит, заодно посолите и поперчите воду. Добавьте пару лавровых листиков и половинку луковицы. Когда рыба свариться, воды должно остаться немного, только на дне, после этого залейте в кастрюлю сливки, чтобы рыба хорошо в них пропиталась. Подождите, когда они закипят и рыбка готова! Теперь гарнир. У меня картошка-пюре. Я не добавляла в неё масла. А взяла сливочный бульон, который остался после рыбы и перемешала. Вышло божественно🙏 Также для украшения можно выбрать разные овощи🍅🥒🌶 и зелень🥬 Приятного аппетита 🤗😘 #еда #вкусноиполезно #вкуснаяеда #люблюготовить #диетическиерецепты #диетическиеблюда #рыбка #краснаярыба #готовимдома #домашняяеда #easyfood #lovefood #loveeating #food

Публикация от Easy food (@easy_food__delicious)


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Быстрые и легкие бутербродики🥪🥪 Наверное большинство людей с утра предпочитают именно это блюдо. Ничего варить и жарить не нужно, просто нарезать все ингредиенты🥓🧀🍅, положить на кусочек хлеба🍞 и готово! Я тоже отдаю своё предпочтение таким завтракам, поскольку это сытно и быстро😋 Много экспериментировав, я все же нашла свои любимые бутерброды. Мужу естественно они не по душе, ему нравятся, где побольше мяса🥩🥩🥩 или рыбы🐟🐟🐟. Но мы пока стремимся к тому, чтобы правильно и здорово питаться 🥬😄👍 Ингредиенты: 1. Чёрный хлеб 2. Зелень( любые листья салата) 3. Рыбка слабого посола 4. Сыр моцарелла 5. Болгарский перец Нарезаем хлебушек или уже берём нарезаный, как в моем случае. На хлеб кладём немного листьев салата🥬, на один бутерброд пойдёт рыбка🐟, а на второй — сыр🧀. Сверху украшаем сладким перчиком🌶. Вот и готов вкусный и полезный завтрак. Приятного аппетита и хорошего дня 🤗😘 #едаялюблютебя #delicious #food #eda #easyfood #бутетрброды #рыба #едадолжнабытьвкусной #едимдома #вкусняшки #вкуснаяеда #пальчикиоближешь #завтрак #люблюеду❤️ #пищабогов #бутербродыпп #кушайихудей

Публикация от Easy food (@easy_food__delicious)


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Рыбный ужин🐟 Совсем скоро начинается великий пост и умные хозяйки заранее запасаются постным меню. Вашему вниманию предлагается одно из самых легких и вкусных постных блюд. Ингредиенты: 1. Филе лосося 2 шт 2. Лимон 1 шт 3. Картофель 3 шт (средние) 4. Специи и соль Приготовление: Почистить и помыть рыбу. Затем ее нужно посолить, поперчить и добавить немного сухого чеснока. Так сделайте с обеих сторон. Потом выдавить с одного лимона сок и добавить к рыбке. Картофель почистить, нарезать кубиками и обвалять в специях (паприка, чеснок, перец чёрный, и каплю подсолнечного масла). Выложить все красиво в форму для запекания и перед тем как отправлять в духовку, полить соевыми соусом(я поливала сливками, но так, как в пост сливки нельзя — можно использовать соевый соус в небольшом количестве). Запекать в духовке при 180 градусах 30-40 минут. Приятного аппетита 😘🤗 #рецепты #рыба #краснаярыба #запеченаярыба #лосось #вкусняшки #eating #кулинария #foodporn #food #foodblogger #foodphotography #eating #easy #easyfood #fish #salmon #salmon🐟 #bakedfish #kitchen #potato #delivery #delish #едаялюблютебя #едадолжнабытьвкусной #foodie #fooddinner

Публикация от Easy food (@easy_food__delicious)

Loading...

Читайте также