Разделы:

golodanie

Здоров`я

Експерт розповіла, як уникнути відчуття голоду і менше при цьому їсти

780

9:45, 27 Ноябрь 2020

Change

Найбільш цікаві новини

Мало їсти і при цьому бути ситим – цілком реальне завдання, якщо знати не тільки калорійність, але і ще один важливий показник – індекс ситості продуктів. І дієтологиня Ольга Безугла в Instagram перерахувала продукти з високим показником ситості і дала корисні поради.

За допомогою складу страви ми можемо управляти своєю ситістю, а головним показником насичення є так званий «індекс ситості». Індекс ситості – це здатність продуктів задовольнити голод і знизити споживання калорій, пише maximum.fm

Так, «індекс ситості» досить високий у м’яса, риби, сиру, яєць і бобових. З цими білковими продуктами конкурують каші, картопля, хліб і плоди, що містять масу вуглеводів.

У них менше калорій, але багато баластних речовин, які надають їжі обсяг і гальмують її переварювання. А білки взагалі за своєю природою перетравлюються важче за інші речовини. В результаті така їжа щільніше заповнює шлунок, створюючи відчуття ситості надовго.

Читайте також: Науковці назвали 5 вагомих причин почати займатися бігом

Тому експерт радить їсти білкові сніданки і багато клітковини з жиром.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ДИЕТОЛОГ ОЛЬГА БЕЗУГЛАЯ (@dr.bezugla_olga)

Loading...

Читайте также