Разделы:

pohudenie

Здоровье

Эксперты дали важные советы для тех, кто хочет похудеть быстрее

84

16:00, 27 Август 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Похудение — любимая тема для обсуждения в последнее время. Пандемия заставила нас пересмотреть свое отношение к здоровью, так что избавиться от вредных привычек, больше двигаться и сбросить лишний вес — основная задача для многих.

Об этом пишет Новое Время.

Читайте также Врачи назвали пять продуктов, ради которых стоит отказаться для похудения

Информацию о здоровом похудении найти несложно, и тем не менее, жесткие диеты для быстрого похудения продолжают пользоваться популярностью. Кефирная, лимонная, диета моделей — все эти системы не рассчитаны на долговременный эффект. Сбросив пару килограммов, вы тут же заполучите их обратно, как только вернетесь к привычным продуктам.

Тем, кто хочет закрепить эффект, придется пересмотреть пищевые привычки. Первое, что нужно сделать, отказаться от простых углеводов или свести их количество к минимуму. Замените любимые булочки кашами — и результат не заставит себя ждать.

Между тем, вовсе отказываться от углеводов можно только по решению врача. Модная еще недавно кетодиета, суть которой в том, чтобы заменить углеводы жирами, имеет целый ряд побочных эффектов — среди них снижение концентрации внимания, мышечные боли, ухудшение памяти и потеря либидо. Также, специалисты предупреждают, люди, выбравшие этот режим питания, рискуют столкнуться с ломкостью костей и даже дисфункцией почек.

Углеводы, которые регулярно подвергаются стигматизации как основная причина ожирения, организму нужны. Только не любые и в небольших количествах.

Второй важный момент похудения — белок. Употребление достаточного количества этого нутриента помогает сохранить мышечную массу во время похудения, а также чувствовать себя сытым. В этом исследовании ученые убедительно доказали, что люди, которые потребляют достаточно протеина, едят в среднем на 441 кКал меньше остальных.

Третий важный нутриент — жиры. На ежедневной основе стоит отдавать предпочтение растительным маслам, которые состоят из полезных полиненасыщенных кислот. При этом важно помнить, что жиры очень калорийны, и если у вас есть проблемы с весом — стоит их ограничить.

Движение

Для многих этот вопрос будет особенно острым. В наш век тотальной гиподинамии жизненно важно выкраивать хоть немного времени для физических нагрузок. Всемирная Организация Здравоохранения советует уделять минимум три часа в неделю кардиотренировкам и два — силовым.

Силовые тренировки — это физические нагрузки со своим весом или дополнительным отягощением. Для их выполнения можно отправиться в тренажерный зал или купить гантели.

Лучше всего разборные, так вы сможете регулировать интенсивность тренировок.

Кардионагрузки — это активность, при которой ваш пульс составляет 70% от максимальной частоты ударов. Последняя высчитывается по простой формуле — 220 минус возраст человека. Например, для сорокалетнего жиросжигающий диапазон будет находиться в районе 126 ударов сердца в минуту.

Семь советов для тех, кто хочет похудеть быстрее

Ешьте белок на завтрак. Так вы будете ощущать сытость дольше.

Избегайте сладких газированных напитков и даже фруктовых соков. Последние замените свежими фруктами — в них хотя бы есть клетчатка.

Обязательно употребляйте клетчатку, это вещество способствует нормальному пищеварению. Она содержится в овощах, зерновых, ягодах и фруктах.

Пейте воду перед едой. Стакан воды позволит заполнить желудок, благодаря чему вы съедите меньше.

Пейте кофе. Оно способствует жиросжиганию, к тому же он полезен для сосудов.

Ешьте медленно, тщательно пережовывая пищу. Во-первых, это улучшает пищеварение, во-вторых, вы быстрее почувствуете сытость.

Спите больше. Здоровый сон нормализует дисбаланс гормонов, благодаря чему способствует потере веса.

Loading...

Читайте также