Разделы:

sonlivost

Здоровье

Эксперты назвали 7 хитростей, чтобы оставаться бодрым

484

12:00, 23 Октябрь 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Оставаться бодрым, энергичным и активным на протяжении всего дня порой очень непросто, и некоторым людям в этом не помогают ни крепкий кофе, ни литры энергетиков. Однако справиться с сонливостью и зарядиться энергией можно и другими способами. Вот несколько хитростей, которые помогут взбодриться и сохранить состояние свежего огурчика до самого вечера.

Об этом говорят эксперты, пишет Ридус.

Читайте также Врачи рассказали, как сохранить бодрость зимой

Высыпайтесь

Да, эта хитрость всем известна, но, к сожалению, о ней частенько забывают. Трудно чувствовать себя бодрым с утра, если ночью вы спали всего 4—5 часов. Большинству взрослых людей для хорошего самочувствия и нормальной работы организма требуется 7—8 часов сна. Поэтому, если вы не являетесь исключительным человеком, который может спать меньше шести часов в сутки и отлично себя чувствовать, то вам не стоит пренебрегать продолжительным ночным отдыхом.

Делайте упражнения

Физические упражнения — это еще один довольно простой, но очень эффективный способ быстро зарядиться энергией. Делайте пятиминутную зарядку сразу после пробуждения и во время перерывов на работе, и в течение дня вы будете чувствовать себя намного бодрее и активнее. По возможности лучше заниматься на свежем воздухе или возле открытого окна: это избавит вас от сонливости и улучшит работу мозга, обеспечив его кислородом.

Начинайте день с самого трудного дела

Выполняйте самые сложные и неприятные задачи с самого утра, пока у вас еще есть запас энергии. Через некоторое время вы привыкните к нагрузке и все остальные дела будут даваться вам легко, а к концу дня вы не будете чувствовать себя так, будто вас переехал асфальтоукладчик.

Ешьте меньше сладкого

Сахар очень быстро дает энергию, но, увы, так же быстро ее и отнимает. После употребления сладких продуктов уровень глюкозы в крови резко поднимается, а затем опускается, из-за чего мгновенно возникает чувство усталости. Старайтесь реже есть сладости и отдавайте предпочтение цельнозерновым и белковым продуктам, которые не вызывают скачков глюкозы и долго питают организм необходимой энергией. Также не забывайте пить воду: она очень важна для метаболизма.

Замените кофе на мятный чай

На некоторых людей кофеин действует совсем не так, как хотелось бы, и вместо бодрости обеспечивает сонливость. Если вам это знакомо, замените кофе на мятный чай. Чай с мятой отлично освежает, а также улучшает концентрацию внимания и работоспособность.

Сделайте массаж и подышите

Также помочь быстро взбодриться может простой массаж шеи и мочек ушей. В течение нескольких минут помассируйте верхнюю часть шеи и потяние вниз мочки ушей. Это снимет сонливость и улучшит внимание. Также, чтобы насытить мозг кислородом и снять напряжение, пару минут стоит уделить дыхательным упражнениям.

Добавьте света и музыки

Если вам необходимо в течение долгого времени сосредотачиваться на важной работе, обязательно включите яркий свет и не сидите в полутьме. Свет избавит вас от сонливости и улучшит концентрацию. А если вам нужно снять напряжение и добавить в работу немного активности, включите быструю и веселую музыку. Музыку не обязательно слушать постоянно: ее можно включить на 10—15 минут, чтобы взбодриться.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.