Разделы:

beg

Здоровье

Эксперты рассказали, как часто нужно бегать для поддержания здоровья

481

16:30, 29 Декабрь 2020

Change

Найбільш цікаві новини

Бег — отличный способ улучшить физическую форму, прокачать выносливость и просто поднять настроение. Однако это не самый безопасный вид спорта, поэтому заниматься им нужно правильно и осторожно.

Об этом пишут СМИ.

Читайте также Какие алкогольные напитки допустимы при похудении, а каких следует избегать

Чтобы получить от бега максимальную пользу для здоровья и не травмироваться, важно не только соблюдать технику, но и уделять этому спорту лишь определённое количество времени.

Не нужно бегать каждый день

Независимо от того, новичок вы или матерый бегун, постоянная нагрузка на одни и те же мышцы может привести к перетренированности, которая, в свою очередь, может увеличить риск травм мышц, суставов, связок и сухожилий. Поэтому не нужно бегать каждый день, особенно на большие расстояния. Чем большее количество дней подряд вы бегаете, тем выше риск получения травмы.

Как часто следует бегать

Достаточно бегать от трех до пяти дней в неделю в течение 30—45 минут, включая разминку и заминку (если вы новичок). Не бегите сразу же так быстро, как только можете. Начинайте пробежку с умеренной ходьбы в течение пары минут, а затем переходите на легкий бег. Дистанцию увеличивайте не более чем на 10% каждую неделю. Такой подход к бегу поможет получить максимум полезных для здоровья «плюшек». Регулярные, но не ежедневные пробежки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышают выносливость и укрепляют мышцы. Также бег, как и другие аэробные нагрузки, улучшает качество сна, снижает уровень стресса и положительно влияет на когнитивные способности.

Признаки того, что от пробежек пора отдохнуть

Есть несколько признаков, которые помогут вам понять, что пора отдохнуть от бега и дать организму время на восстановление.

Постоянная боль в мышцах. Боль в мышцах после физических нагрузок — это нормально, но постепенно она должна проходить. Если это не происходит в течение 72 часов, значит, вашим мышцам нужно больше времени на восстановление.

Отек. Если к болям добавляются еще и отеки мышц или суставов, вам точно пора как следует отдохнуть и дать своему телу возможность прийти в нормальное состояние.

Хромота. Еще один верный признак срочной необходимости в отдыхе. Если из-за боли в мышцах и усталости вы начинаете хромать или двигаться не так, как обычно, возьмите паузу и восстановитесь.

Что может снизить риск травм

Снизить риск травм из-за частого бега может кросс-тренинг. Это использование различных типов упражнения для тренировки. Полезно чередовать бег и упражнения с другой нагрузкой. Например, если в понедельник, среду и пятницу вы бегаете, то во вторник можете прокатиться на велосипеде, в четверг — использовать для тренировки эллиптический тренажер, а в субботу — поплавать в бассейне. Это поможет снизить риск перетренированности за счет задействования различных мышц. Однако дни полноценного отдыха без каких-либо нагрузок тоже должны присутствовать. Полностью забивать всю неделю тренировками, даже если они разнообразные, не нужно.

Loading...

Читайте также