Разделы:

Здоровье

Эксперты рассказали, как заснуть за минуту

605

Эксперты рассказали, как заснуть за минуту

18:00, 23 Декабрь 2021

Здоровье

605

18:00, 23 Декабрь 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Рабочий график, домашние дела, просмотр сериалов до ночи – все это может повлиять на режим сна, который потом трудно нормализовать. Ситуация, когда спать хочешь, но не можешь заснуть расстраивает и может навредить здоровью.

Об этом пишет Healthline.

Так, причины бессонницы разнообразны. В частности, на скорость засыпания и качество сна влияет экология и образ жизни.

Отмечается, если у вас бессонница, то поможет техника “4 – 7 – 8”. Такой способ поможет расслабиться и быстрее заснуть.

Кроме того, этот метод дыхания сочетает в себе медитацию и визуализацию. Также при наличии астмы или заболеваний легких необходимо сперва проконсультироваться с врачом.

Выполните следующий цикл упражнений:

выдохните через рот, издав характерный свистящий звук;

закройте губы и тихо вдохните через нос;

Читайте также Японские ученые обнаружили кашу, которая поможет быстрее уснуть

далее посчитайте до 4 и задержите дыхание на 7 секунд;

выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд;

важно не слишком сосредотачиваться в конце каждого цикла;

выполните цикл за 4 полных вдоха.

Если одной техники недостаточно, то ее можно совмещать с другими методами, например:

маска для сна;

белый шум;

релакс-музыка;

эфирные масла;

йога перед сном;

звуки природы.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.