Разделы:

hrap

Здоровье

Как избавиться от храпа без операции: названы действенные способы

1637

11:00, 28 Март 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Сам по себе храп не является медицинской проблемой — это нарушение нашего дыхания в результате заблокированных путей в полости рта, носа или горла.

Читайте также Учёные рассказали о смертельной опасности храпа

Храп также может быть симптомом апноэ — частых остановок дыхания во время сна. Апноэ может привести к серьезным проблемам со здоровьем: по статистике, у хронически храпящих людей происходит более 300 остановок дыхания за ночь, что повышает риск развития острой кислородной недостаточности, инфаркта миокарда и болезней сердца. В этом случае мы рекомендуем как можно быстрее обратиться к врачу: есть множество способов избавиться от храпа хирургическим путем, включая лазерную операцию и вживление имплантов.

Если же ваш храп не является хроническим, а беспокоит только время от времени, возможно, вам стоит изменить образ жизни. Среди основных причин, провоцирующих храп, врачи называют лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем и фаст-фудом. Решить проблему и улучшить качество сна можно с помощью регулярных тренировок, правильного питания и прогулок на свежем воздухе.

Соблюдайте режим сна

Чтобы избавиться от храпа, доктора советует соблюдать режим сна и ложиться спать не позже 10 вечера. Дело в том, что период с 10 вечера до полуночи в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за тонус мышц глотки. Повысить уровень мелатонина также можно, добавив в рацион индейку, голландский сыр или нежирную брынзу и моцареллу, орехи и тыквенные семечки.

Добавьте в рацион витамин C

В профилактике храпа также помогает витамин C — он прочищает забитые носовые пазухи, заодно укрепляя иммунитет. Эффективным в борьбе с забитым носом может оказаться эвкалипт: масло этого растения очищает дыхательные пути и уменьшает воспаления в носовых проходах. Проверьтесь на аллергию — она тоже может стать причиной храпа.

Пейте больше воды

Врачи также советуют пить больше воды: дело в том, что нос и мягкое небо вырабатывают выделения, которые при недостатке воды становятся более плотными. Это приводит к блокировке дыхательных путей, что вызывает храп. Поэтому в течение дня нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды и еще один примерно за час до того, как пойдете спать.

Смените позу для сна

Если вы привыкли спать на спине, просто поменяйте позу. Когда вы спите на спине, основание языка и мягкое небо западают в задние стенки глотки. Это препятствует нормальному дыханию и вызывает храп. Сон на боку оставляет горло открытым — в этой позе легче дышать, а значит, ваш сон будет тише и спокойнее.

Спите на приподнятой подушке

Вы можете избавиться от храпа, просто приподняв подушку. Когда вы лежите низко, то сдавливаете дыхательные пути и затрудняете себе дыхание. Приподняв голову, вы добьетесь противоположного эффекта: давление уйдет, и вы сможете дышать ровнее и глубже. Можно даже найти специальные подушки-клинья, которые помогают избавиться от храпа.

Делайте упражнения для укрепления мышц мягкого неба и профилактики храпа

Избавиться от храпа также поможет гимнастика для укрепления мышц мягкого неба. Повторяйте упражнения в течение 10 минут, утром и вечером. Главное — делать гимнастику каждый день, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Резко произнесите звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи. Повторите несколько раз.

Удерживайте в зубах зубочистку (или карандаш) три-четыре минуты.

Вытяните язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении несколько секунд.

Вытяните язык как можно дальше. Сначала попробуйте достать кончиком до носа, а затем  — до подбородка. Повторите упражнение 10 раз в быстром темпе.

Откройте рот как можно шире и в течение 20 секунд произнесите протяжное «А-Х-Х-Х».

Закройте рот и сделайте 10 интенсивных глотков. Глотать нужно с большим усилием. Повторите упражнение несколько раз.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.