Разделы:

sonlivost

Еда

Как правильно есть, чтобы не хотелось спать

56

11:00, 27 Апрель 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Трудовой день в разгаре, а вас накрывает волна послеобеденного сна? Лучше прислушаться к советам специалистов, и сделать акцент на такие продукты, после которых не хочется спать. Также помогут и некоторые нехитрые рекомендации, связанные с размером и количеством порций, утверждает ресурс Food & Мood.

1. Ешьте маленькими порциями. В сон после еды клонит потому, что во время переваривания пищи к органам пищеварения приливает много крови. Если ваша работа связана с мыслительными процессами, то порции еды должны быть небольшими. Также не стоит употреблять продукты, которые берут слишком много энергии для переваривания – жареный картофель, мучное, жареное мясо, бобовые.

2. Перекусывайте. Так как размер основных порций следует уменьшить, организму понадобится дополнительная энергия в виде перекусов. Однако, это должны быть не бутерброды с колбасой или сладкие булочки, а фрукты, орехи и овощи. Такие продукты дадут необходимые силы, отлично усвоятся и не добавят лишний вес.

3. Выбирайте правильные продукты. Из всей калорийности ежедневного рациона белка должно быть 30%, 30% жиров и 40% углеводов. А некоторые продукты сами по себе провоцируют сонливость, несмотря на свою очевидную пользу.

Утром и днем исключите быстрые углеводы, которые провоцируют колебания сахара в крови – при падении организм хочет отдохнуть. Отдавайте предпочтение медленным углеводам – кашам, выпечке из цельнозерновой муки, овощам.

Продукты с триптофаном также следует отложить до вечера. Эта аминокислота участвует в синтезе мелотонина, а потому вызывает желание вздремнуть. Ее источники – вишня и черешня, соевые продукты, печень, арахис, кедровые орехи, молоко, молочные продукты.

4. Избегайте магния, он действует успокаивающе на нервную систему, расслабляет мышцы и помогает уснуть. В течение дня избегайте таких продуктов, как кунжут, семечки, отруби, а вот вечером добавьте их в свой ужин.

5. Меньше кофе. Кофеин помогает взбодриться лишь через полчаса после его употребления. Конечно, многие за это время успевают выпить еще несколько чашек бодрящего напитка. А большая доза кофеина действует с точностью до наоборот: организм впадает в спячку.

Ранее мы сообщали, что названы продукты, которые помогают справиться с депрессией.

Loading...

Читайте также