Разделы:

zima

Здоровье

Как сохранить хорошее настроение и здоровье зимой

9

19:30, 12 Январь 2022

Change

Найбільш цікаві новини

Зимний период часто провоцирует ухудшение настроения у человека и психические расстройства. Виной тому становится отсутствие солнца, затяжные праздники, ограничение физической деятельности и нехватка витаминов, говорится в материале РБК-Украина.

Специалисты дали советы, как сохранить хорошее настроение, уберечь психику и здоровье в зимний период.

Будьте активными

Читайте также Кардиолог рассказал, как поддерживать здоровье сердца

Зима ограничивает активность человека и вместо долгой прогулки на свежем воздухе хочется залезть в плед и смотреть фильмы. Но физические упражнения очень важны в зимний период.

Это могут быть регулярные походы в спортзал, плавание в бассейне, тренажерка или обычная тренировка дома.

Эти методы помогут вам улучшить и сохранить свое самочувствие. Регулярная физическая активность, по словам медиков, помогает снизить риск развития диабета, гипертонии, тревожности и депрессии.

Также физическая активность очень важна для работы памяти – ежедневные упражнения помогают стимулировать работу мозга и у молодых, и пожилых.

Развивайте стойкость

Низкая стойкость организма часто объясняется нездоровым самочувствием, а это ведет к риску стрессов и проблемам психического здоровья.

Как показывают исследования, развитие стойкости помогает улучшить общее удовольствие от жизни и благополучие.

Развивать стойкость помогает выработка и реализация здоровых эмоциональных, духовных, финансовых, профессиональных и социальных привычек.

Укрепить стойкость поможет также смена образа жизни и перерывы в привычных графиках.

Достаточный сон

Хороший сон – залог физического и психического здоровья, особенно зимой. Нехватка сна повышает риск развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также постоянный недосып приводит к утомлению, тревожности, депрессии и бессоннице.

Как утверждают медики, средняя рекомендованная продолжительность сна должна составлять 7-8 часов в сутки. Избежать проблем со сном ночью вам помогут такие советы:

– ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;

– не меняйте свой график засыпания и подъема в выходные дни;

– час или два перед сном используйте для расслабления;

– избегайте яркого света за час до сна;

– не ешьте ничего за час-два до сна.

Социальная поддержка

Социальные связи имеют большое значение для самочувствия и настроения человека. Очень важно проводить время с семьей, друзьями, родными и близкими.

Как показывают исследования, проведение качественного времени с близкими помогает улучшить самочувствие и усилить ощущение счастья. Общение с себе подобными помогает снизить риск развития заболеваний и уровень стресса.

Отказ от алкоголя

Небольшое количество красного вина имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Но врачи рекомендуют от алкоголя отказаться полностью.

Спиртное влияет на передачу химических веществ в мозге, а это может сильно влиять на психическое самочувствие.

Потенциально вредные риски употребления алкоголя значительно превышают его положительные качества, поэтому стоит свести его к минимуму или избегать во время праздников.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.