Разделы:

zhivot

Еда

Какие продукты помогут пережить ПМС

420

8:45, 11 Февраль 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Многие женщины жалуются на довольно тяжелое протекание менструаций. Но часто еще более сильный дискомфорт приносит предменструальный синдром: гормональная система сбоит, повышается аппетит, раздражительность, чувствительность и эмоциональность, появляются отеки.

Выйти из этого стресса с наименьшими потерями может помочь правильное питание. Как утверждают диетологи, важно акцентировать внимание на продуктах, богатых железом, пишет Food & Мood.

Упадок сил и частые стрессы ведут к перееданию и резкой тяге к сладкому. Тут на помощь придут фрукты и полезные сладкие перекусы – например, мед. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, также поможет лучше работать кишечнику.

Витамин В6, которым богаты бананы, поможет уменьшить боль в животе и мышечные спазмы. Ананас также расслабит мышцы и поможет пищеварению.

Не забывайте во время ПМС об орехах – они содержат много белка, который поможет отрегулировать аппетит и снизить вес, а также полезные ненасыщенные жиры – залог красоты и здоровья любой женщины. Орехи облегчат боль и напряжение в области живота, снимут воспаление.

Обратите внимание в этот период на семена кунжута – они богаты веществами, помогающими уменьшить спазмы. Также в кунжуте много витамина В6, кальции, цинка, магния и жирных кислот.

Во время ПМС можно позволить себе небольшую горстку семян подсолнечника – они поддержат организм витаминами и микроэлементами.

Чтобы уменьшить тягу к сладкому, увеличьте потребление сложных углеводов. Это могут быть каши, хлеб, макароны – они также способствуют выработке серотонина и повышают настроение, что очень актуально в эти дни.

В период ПМС предпочти растительный белок – фасоль, горох и чечевицу, а также полезны такие овощи, как брокколи, тыква, цветная капуста и сельдерей.

Молочные продукты лучше сократить в рационе, постараться не соединять их с продуктами, провоцирующими вздутие живота и дополнительные боли. Также следует свести на нет употребление животных жиров выше нормы – они плохо влияют на гормональную систему женщины.

Чтобы избежать отеков, постарайтесь не употреблять много соли, заправляйте привычные блюда травами и приправами без ее содержания. А чтобы ваше настроение не раскачивалось, откажитесь от кофеина и кофеиносодержащих напитков – они лишь усилят раздражение, лишат сна и добавят беспокойства. То же касается и алкоголя – он усилит отечность, помешает усвоению полезных веществ из продуктов и спровоцирует приступы головной боли.

Ранее мы сообщали, какие продукты особенно полезные для женщин.

Loading...

Читайте также