Разделы:

ozhirenie

Здоровье

Медики назвали причины накопления жира на животе

721

13:36, 25 Ноябрь 2021

Change

Найбільш цікаві новини

На животе набирается жир как подкожный, так и висцеральный. В отличие от подкожного, висцеральный жир окружает органы, такие как желудок, печень и кишечник. И это может серьезно сказаться на вашем здоровье. Медики назвали главные причины накопления жира на животе.

Об этом пишет ETNT!.

Читайте также Эксперты назвали продукты, которые нужно исключить из рациона, чтобы навсегда избавиться от жира на талии

  1. Плохое питание

Причина №1 – это неправильное питание, особенно с высоким содержанием добавленного сахара, обработанных пищевых продуктов и простых углеводов (которые организм быстро превращает в сахар). Это приводит к увеличению веса, который часто трудно сбросить, особенно в области живота.

Чтобы уменьшить количество висцерального жира, соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки и нежирным белком. Некоторые исследования связывают потребление белка с потерей висцерального жира. Белок насыщает и может помочь снизить количество потребляемых калорий. Белок также снижает уровень грелина, гормона, повышающего аппетит, и ускоряет метаболизм.

  1. Недостаток спорта

«Если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы, вероятно, будете иметь лишний вес, в том числе жир на животе», – говорят в клинике Майо. С возрастом мышечная масса немного снижается, а жир увеличивается. Малое количество мышц означает, что ваше тело сжигает жир медленнее. Чтобы бороться с висцеральным жиром, регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками лучше всего помогает сжигать жир на животе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, включая два сеанса силовых тренировок.

  1. Много стресса.

Хроническое чувство стресса заставляет организм вырабатывать больше гормона стресса кортизола. Одна из вещей, которые кортизол заставляет тело делать: удерживать жир на животе. Постарайтесь уменьшить стресс с помощью упражнений и методов релаксации и поговорите со своим врачом, если вам понадобится помощь.

  1. Мало сна

Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, набирали в 2,5 раза больше жира на животе, чем люди, которые спят адекватно (от семи до девяти часов за ночь). И будьте осторожны, полуночники: исследование 2021 года показало, что у людей, ложившихся спать в полночь или поздно, риск абдоминального ожирения повышался на 20%. Риск был еще выше – 38% – для людей, ложившихся спать между 2 и 6 часами утра. Ученые предполагают, что поздний отход ко сну может нарушить циркадные ритмы, заставляя организм вырабатывать больше кортизола.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.