Разделы:

son

Здоровье

Медики определили самые полезные позы для сна

774

16:30, 4 Май 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Сон – это время, необходимое организму для восстановления и набора сил перед новым днем. Но чтобы он был здоровым, а вы красивыми (так для красоты важно высыпаться), спать тоже нужно правильно.

Об этом говорят врачи, пишет Вона.

Читайте также Испанские ученые рассказали, какие проблемы может вызвать сон на животе

Правильность сна зависит от множества вещей, в том числе от факторов остеопатического характера. Одним из них является выбранная поза. Чаще всего рекомендуется спать на спине и на левом боку и не рекомендуется ложиться спать на живот. Почему?

На спине

Известно, что во время сна на спине шея и позвоночник остаются в нейтральном положении, не испытывая при этом никаких дополнительных нагрузок. Также во время сна на спине исключается давление на плечо и челюсть.

Сон на спине необходим, если:

у вас болят ноги или колени;

беспокоят артрит или бурсит,

есть фибромиалгия;

заложенный нос или является насморк.

Во время сна на спине можно дополнительно положить подушку под колени, что обеспечит поддержку позвоночнику и поможет снять нагрузку с поясницы. Что касается головы, то для нее лучше взять подушку, которая повторяет естественный изгиб шеи.

На левом боку

Есть данные, что сон на левом боку положительно влияет на самочувствие, улучшает пищеварение и работу мозга, уменьшает храп и риск апноэ. Особенно полезна поза для тех, кто страдает от запоров или других проблем желудочно-кишечного тракта.

Важно: до отрицательных моментов сна на левом боку относятся боль в плече, который может возникнуть, если всю ночь не менять положение. Поза не подойдет и тем людям, которые имеют проблемы с височно-нижнечелюстным суставом: давление на челюсть во время сна может спровоцировать воспаление.

Если хочется сделать сон на левом боку более комфортным, следует подобрать подушку такой высоты, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. А между ног можно поместить еще одну подушку, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Почему спать на животе – плохая идея

Во время сна на животе основная масса тела концентрируется в районе живота и оказывает большую нагрузку на позвоночник. Это, в свою очередь, провоцирует боль в спине. Бывает и так, что человек просто привык спать на животе и никак не может от этого отказаться. Вот как в таком случае можно минимизировать вред:

используйте плоскую подушку или спите вообще без нее;

не запихивайте руки под голову или под подушку, чтобы избежать боли и онемение в плечах

дополнительно можно положить подушку под таз, чтобы уменьшить давление на эту область.

Выполнение всех этих рекомендаций положительно скажется не только на здоровье, но и на внешнем виде человека, практикующего правильную методику сна. А чтобы кожа была свежей и сияющей, не забывайте, что спать важно 7-8 часов.

Loading...

Читайте также