Разделы:

trenirovka

Здоров`я

Медики розповіли, чому корисно робити перерви між тренуваннями

210

22:00, 26 Январь 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Пропустили тренування і відчуваєте провину? Не поспішайте картати себе, адже перерви в спортивних заняттях допомагають наростити м’язову масу.

Перерви між тренуваннями не свідчать про те, що всі ваші досягнення відразу ж зійдуть нанівець. Навпаки: дні відпочинку позитивно вплинуть на ріст ваших м’язів, пише maximum.fm

Занадто багато спорту в поєднанні з недостатньою кількістю фаз регенерації призводить до перетренованості і зниження продуктивності, – каже професор Куно Готтенротт. – Інші симптоми включають постійну втому, млявість, підвищену або низьку частоту серцевих скорочень.

Фактично, м’язи ростуть під час відпочинку, а не під час активних тренувань. У дні без навантажень вони відновлюються, стають більшими та сильнішими.

Читайте також: Чому не варто вживати алкоголь при тренуванні

Перерви важливі і для того, щоб м’язи, сухожилля і зв’язки розслабилися, а також знайшли нову силу.

М’ЯЗИ РОСТУТЬ ПІД ЧАС ТРЕНУВАЛЬНИХ ПЕРЕРВ

Перерви обов’язкові, для поліпшення показників і тренувального прогресу.

  • Швидке силове тренування: непідготовлена людина – 96 годин, тренована – 72 години.
  • Тренування максимальної сили – непідготовлена – 72 години, тренована – 36 годин.
  • Тренування на витривалість – непідготовлена – 48 годин, тренована – 24 години.

Висновок: чим інтенсивніше тренування, тим довший період регенерації. Якщо ви відчуваєте втому і біль у м’язах на третій день, це ознака того, що тіло і м’язи потребують більшого розслаблення.

Теги:

Loading...

Читайте также