Разделы:

golodanie

Еда

Названы 6 способов справиться с чувством голода на диете

172

11:00, 31 Март 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Проблема голода является важной в период похудения. Если вы будете голодными все время, это увеличивает вероятность срыва, переедания и прекращения похудения.

Голод влияет на людей, которые худеют, психологически. Как избежать неприятных ощущений, советует блог “На здоровье” в Instagram.

Читайте также Названа лучшая диета для здоровья сердца

Употребляйте меньше сахара, но больше клетчатки

Распространенным мифом о похудении является идея, что нужно все время чувствовать голод

Речь идет о продуктах, содержащих рафинированный сахар. Они вызывают резкий скачок инсулина. Затем уровень инсулина разно снижается. Такие перепады и вызывают чувство голода.

Лучше употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой. Она долго усваивается организмом и дает ощущение сытости.

Употребляйте больше белковой пищи

Блюдо, которое содержит белок, даст вам ощущение сытости надолго. А пища, состоящая преимущественно из углеводов, заставит вас чувствовать голод достаточно быстро.

Поэтому разными булочками и конфетами так сложно наесться.

Ищут украинских героев: кто станет лучшим предпринимателем 2020 годаИщут украинских героев: кто станет лучшим предпринимателем 2020 года

Найдите себе интересное дело

Часто чувство голода обманчиво. Вам может казаться, что вы голодны, от скуки. Поэтому займите себя чем-то: сделайте уборку, выполните тренировку, почитайте книгу или пойдите на прогулку.

Спите достаточно

Недостаток сна заставляет нас переедать

Во время здорового сна организм производит два гормона: грелин и лептин. Они способны снижать аппетит. Если вы спите мало, то и гормонов выделяется меньше. Это приводит к перееданию, процесс похудения замедляется.

Не ограничивайте себя в еде слишком сильно

Основное правило похудения – можно есть что угодно, но нужно создавать дефицит калорий.

Поэтому не надо демонизировать определенные продукты и есть только низкокалорийную пищу. Она не насытит вас, а также не подарит ощущение морального удовлетворения. Дайте себе возможность есть все, но заботьтесь о норме калорий. Распределяйте еду на отдельные приемы, не переедайте. И тогда вы забудете о срывах, голоде и плохом настроении.

Пейте больше воды

Иногда мы путаем голод и жажду. Поэтому, если вы внезапно захотели есть, попробуйте выпить стакан воды. Если через некоторое время голод исчез – это была жажда. А если хочется есть, смело ешьте, но сначала прочитайте правила выше.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.