Разделы:

sonlivost

Еда

Названы продукты, которые помогут при сонливости и снижении работоспособности

646

19:30, 19 Ноябрь 2019

Change

Найбільш цікаві новини

Чем холоднее на улице, тем менее активными становятся люди. С физиологической точки зрения, это легко объясняется нехваткой витамина Д, количество которого в организме напрямую зависит от количества солнечного света. Однако такую тенденцию можно переломить грамотно составленным рационом.

Об этом сообщила диетолог Людмила Бабич.

Читайте также Эксперты перечислили продукты, наносящие вред зубам

В осенне-зимний период концентрация ряда в организме ряда витаминов и микроэлементов существенно снижается. В первую очередь, это касается витамина D, который в организме синтезируется в основном при воздействии солнечного света, и чем короче становятся световые дни, тем больше организм в нем нуждается.

«Нехватка витамина D становиться причиной вялости, чувства усталости, апатии и снижения работоспособности, говорит врач. Именно этим объясняется «осенняя хандра» и предзимний упадок сил. Более того, без этого витамина не усваивается кальций, кости становятся хрупкими, волосы и ногти – ломкими. Потому в осенний период так важно включать в рацион побольше продуктов, содержащих этот витамин», — говорит эксперт.

При этом пить витамины в таблетках эксперт советует только по назначению врача, ведь не запущенную проблему не так уж сложно решить, подкорректировав свой рацион.

«Если в последнее время вы сильно устаете и часто бываете в дурном настроении, это прямо свидетельствует о том, что системам организма не хватает определенного набора веществ. В таком случае, не лишним будет пропить витаминно-минеральные комплексы, в состав которых также входит витамин D. Но прием синтетических таблеток вовсе не значит, что питаться можно как попало. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи для того, чтобы организм получал весь спектр полезных веществ, микроэлементов и витаминов. А восполнить нехватку витамина D можно включая в рацион морскую рыбу и морепродукты, печень трески, мясные субпродукты», — говорит эксперт.

Употреблять в пищу достаточное количество свежих овощей, фруктов и зелени важно также для восполнения потребности организма в витамине А, который, помимо прочего,   от сезонных инфекций и улучшает работу иммунной системы.

Хороший источник этого витамина — морковь, абрикосы, ягоды, тыква, шпинат и зелень петрушки, а также печень и рыбий жир, сливочное масло, желтки яиц, цельное молоко и сливки. При этом стоит помнить, что этот витамин является жирорастворимым, потому для того, чтобы организм его «воспринял» и усвоил, в овощные салаты добавляйте немного растительного масла, а молочные продукты выбирайте с нормальным содержанием жира.

Loading...
Загрузка...

Читайте также

Загрузка...