Разделы:

zavtrak

Еда

Названы улучшающие настроение продукты

58

20:00, 1 Март 2021

Change

Найбільш цікаві новини

После перенесенного стресса человека на психологическом уроне тянет к еде, но многие выбирают в качестве «награды» за страдания вредную для здоровья пищу.

Врач-эндокринолог и диетолог Елена Евдокимова из АО «Медицина» рассказала, какие полезные продукты помогут улучшить настроение.

Специалист рекомендует «спасаться» пробиотиками, помогающими контролировать микробиом в кишечнике и способствующими выработке серотонина. Данный гормон отвечает за аппетит, настроение и даже за сексуальное влечение. Пополнить запасы пробиотиков можно, употребляя йогурты без сахара, квашеную капусту, кефир.

Читайте также Ускоряет старение и разрушает иммунитет: назван самый вредный продукт, который едят все

В список «спасительной» еды входят бананы, насыщенные клетчаткой и витамином B6. Он стимулируют продуцирование нейромедиаторов, ответственных за эмоциональнее состояние. Евдокимова советует на перекус употреблять обогащенные цинком и селеном миндаль или бразильский орех, снижающие подавленность и тревожность.

Диетолог отметила важность завтрака, особенно для людей, подверженных стрессу. Хорошее настроение и запас энергии обеспечит геркулесовая каша, содержащая в своем составе большой объем железа, недостаток которого вызывает апатию. В рацион необходимо включить тунец и лосось, богатые жирной кислотой омега-3. Она активирует мозг на передачу клеточных сигналов, а также снижает риск развития депрессии. Рыба должна присутствовать на столе каждого человека, хотя бы дважды в неделю.

Важным продуктом для «заедания» стресса является темный шоколад. Он богат аминокислотой триптофан, способствующей производству серотонина. Благодаря какао мозг выделяет эндорфины, которые человек получает после хорошей тренировки в спортзале. Шоколад не может заменить физическую активность, но ощущения после его употребления и тренировки, по словам эндокринолога, будут одинаково приятными.

Loading...

Читайте также