Разделы:

moloko

Здоров`я

Не лише молоко: шість популярних продуктів, які зміцнюють кістки

2125

9:45, 1 Июнь 2020

Change

Найбільш цікаві новини

Молоко забезпечує організм корисним для кісток кальцієм, але пити молоко можуть не всі. Медики нагадують: існують й інші продукти, які довели здатність зміцнювати кістки і знижувати ризик переломів.

Експерти рекомендують налягати на ці продукти, якщо ви хочете зміцнити ваші кістки.

Кисломолочні продукти. Йогурти, кефір і сметана можуть добре засвоюватися і при непереносимості лактози. Багато вчених вважають, що вживання кисломолочних продуктів корисніше для дорослих людей, ніж молоко та його похідні. У тому числі і для зміцнення кісток. Дослідження, що проводилося у Швеції показало, що споживання кисломолочних продуктів зменшує у жінок ризик переломів на 10%, а ризик ранньої смертності – на 15.

Зелений чай. Учені Техаського університету встановили, що щоденне вживання 5 чашок зеленого чаю підвищує щільність кісток за три місяці. Вживання 3 чашок зеленого чаю на день ефективно скорочує ризик переломів стегна у жінок і чоловіків старше 50 років.

Чорнослив. Наявні наукові дані говорять про те, що чорнослив сприяє уповільненню втрати кісткової маси. Вчені рекомендують включати чорнослив у раціон жінок, що вступили в менопаузу. У цей період життя у них кістки слабшають особливо інтенсивно. Експерименти показали, що жінки, які вживають чорнослив, мають вищу мінеральну щільність кісткової тканини.

Читайте також: Карпати засипало снігом в останній день весни: фото

Сир. Цей продукт відрізняється високим вмістом вітаміну К2, який сприяє зміцнення кісток. Особливо насичені ним такі сорти сирів, як гауда, брі, Едам, чеддер, швейцарський.

Апельсини й інші продукти з вітаміном С. Втрата мінералів у кістковій тканині посилюється через нестачу цього вітаміну. Під час випробувань на гризунах з’ясувалося, що вживання м’якоті апельсина допомагає підвищити показники міцності кісток. Медики радять вживати фрукти й овочі з високим вмістом вітаміну С. Крім апельсинів на нього багаті полуниця, брюссельська капуста, солодкий перець, диня, ананас, ківі, кольорова капуста.

Шоколад. Учені відзначають, що щільність кісткової тканини пов’язана з рівнем магнію, який зменшується в ній з віком. Магній необхідний для перетворення вітаміну D на його активну форму і для засвоєння кальцію. У більшості дорослих людей рівень магнію в організмі швидше низький, ніж нормальний. Фахівці радять вживати в їжу темний шоколад з вмістом какао не нижче 70% – це відмінне джерело магнію.

Теги:

Loading...

Читайте также