Разделы:

zavtrak

Здоровье

Правильное питание: что есть на завтрак

2760

10:00, 22 Июль 2019

Change

Найбільш цікаві новини

Правильное питание — тема, которая в последнее время пользуется все большей популярностью. Многие люди изучают все моменты и нюансы здорового питания, однако путаются в совсем простых вопросах. Часто мы думаем, что завтрак — не самый основной прием пищи и решаем пропустить его, дабы не «наесть» лишнего. Эксперты уверяют: это — ошибочное мнение.

В завтраке главное — это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.

Читайте также: Медики назвали продукты, способные испортить зрение

Итак, базовая часть завтрака — сложные углеводы в виде крахмала (из растительной пищи) или гликогена (животный аналог крахмала). Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента — яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные.

В завтраке полезны и жиры — лучше, если это будет растительное масло или качественное сливочное. Также необходимо много фруктов или овощей — сделайте салат или нарезку.

Loading...
Загрузка...

Читайте также

Загрузка...