Разделы:

bolit sheya

Здоровье

Три простых упражнения для снятия боли в шее

80

11:00, 14 Январь 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте упражнения размеренно и плавно, пишет openneuro.

Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

Давление вперед. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и нажмите при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе уберите ладони от лица и расслабьтесь на 10 секунд, опустив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и нажмите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.

Давление в стороны. Сделайте вдох, нажмите левой ладонью на висок, пытаясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же самое правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

Ранее мы сообщали о том, что врачи рассказали о популярных причинах возникновения боли в спине.

Loading...

Читайте также