Разделы:

golodanie

Здоровье

Врачи рассказали, что такое интервальное голодание и как оно влияет на качество сна

361

21:30, 8 Март 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Питание влияет не только на наше здоровье, но и на качество ночного отдыха. Возможно, диеты ухудшают наш сон.

Об этом говорят врачи, передает www.goodhouse.ru.

Что такое интервальное голодание? Нет, это не самоистязание вроде «неделю пить только воду» (такие эксперименты очень опасны!). Просто сутки разбиваются на два периода: 4−10 часов, когда можно есть, и 14−20 часов, когда можно пить воду или чай. Другой вариант — один-два дня в неделю потреблять мало калорий (около 500), остальные дни питаться как обычно.

Читайте также Диетолог рассказала, кому нельзя практиковать интервальное голодание

Исследования показывают, что правильно выстроенное интервальное питание помогает не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину, предотвратить воспаления и улучшить работу сердца.

Учитывая, что при интервальном голодании у организма есть время на восстановление, вы обычно не наедаетесь на ночь и желудок работает лучше, можно предположить, что и качество сна улучшается. По сути так и есть!

Еще один плюс такого питания — поддерживаются правильные 24-часовые циркадные ритмы, особенно если «окно еды» приходится примерно на одни и те же часы каждый день. Соответственно, вы быстрее засыпаете, лучше спите и встаете отдохнувшей.

И вот поэтому такие рекомендации врачей тем, кто хочет совместить интервальное голодание и здоровый сон:

  1. Прислушивайтесь к себе

Доверяйте личным ощущениям, потому что исследования не дают гарантии, что те или иные нормы работают у всех. Подберите наиболее подходящее время отхода ко сну и просыпания.

  1. Больше пейте воды

Это поможет избежать чувства голода, способствует лучшей концентрации и поднимает настроение, а также хорошо влияет на сон.

Loading...

Читайте также