Разделы:

stress

Здоровье

Врачи рассказали, как ослабить стресс

838

15:10, 27 Октябрь 2021

Change

Найбільш цікаві новини

Люди порой могут воспринимать как стресс ситуации, когда они готовы к действиям, но условия, в которых находится человек, не позволяют эти действия в данный момент совершать. Это состояние воспринимается организмом как стресс, и это состояние может быть полезно для здоровья.

Об этом в Facebook пишет врач Андрей Беловешкин.

Читайте также Названы простые способы для снятия стресса

«Вспомните сцену с ночной рубкой дров в фильме “Укрощение строптивого”. Это то, что называется смещенная активность (displacement activity). Она возникает когда есть мощная мотивация что-либо сделать, но условия не позволяют или когда есть несколько противоречивых мотиваций, но выбрать действие затруднительно. Часто смещенная активность возникает в новой ситуации, когда нет заранее готового решения и чаще всего смещенная активность биологически не целесообразна. Животные при стрессе могут имитировать засыпание, другие начинают умываться, третьи зевать – т.е. действовать «смещенно», не по ситуации», – рассказал врач.

Он привел примеры смещенной активности:

«Можно видеть много ее проявлений: мы чешем голову, держимся за подбородок, крутим кольцо, моем и без того чистые поверхности, вытягиваем губы, грызем карандаш, чешемся. Иногда мы ведем себя еще более странно: срываемся на других людях, ввязывается в чужие дела и т.п. Такая реакция не решает стресс, но помогает нам «сделать паузу», облегчить симптомы стресса, а при стрессе любая активность лучше, чем лежать на диване».

Конечно, есть и вредные формы смещенной активности, но вот три универсальные формы смещенной активности при стрессе, которые пойдут нам на пользу, отмечает врач А.Беловешкин:

  1. Груминг. Приматы гладят друг друга, вычесывают блох. Мы можем обниматься, расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и т.п. Определенно, в этом есть польза для здоровья, все, что направлено на тело увеличивает уровни окситоцина, эндорфина, повышает тонус вагуса. Такой «подход снизу» при стрессе направлен на тело, а «подход сверху», например альтруизм, волонтерство, также помогает пережить собственные проблемы.
  2. Кусать и грызть. Крыса, которая подвергается стрессу и имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем та, которой нечего грызть. То есть hard diet (твердая еда, овощи) – это выход.
  3. Двигаться. В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали. Физическая активность увеличивает уровень нейротрофического фактора BDNF и помогает вам противостоять стрессу. Главное – это не начать бегать от всех стрессов, вместо их решения, отмечает врач.

Вы можете для себя продумать удобные и полезные способы реагирования, сделав смещенную активность своим другом. Самомассаж лица в пробке, чтение при ожидании, дыхательные упражнения и многое другое, рекомендует доктор.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.