Разделы:

son

Здоровье

Врачи рассказали, как вернутся к привычному режиму сна после праздников

22

17:00, 9 Январь 2022

Change

Найбільш цікаві новини

Во время новогодних праздников у многих людей сильно меняется режим: они начинают поздно ложиться и вставать только к середине дня. После такого трудно вернуться к обычному распорядку, при котором нужно рано просыпаться, чтобы пойти на работу. Но есть несколько способов, позволяющих облегчить возвращение к привычному режиму сна.

Об этом говорят врачи, пишет Ридус.

Сделайте вечер спокойным и расслабляющим

Читайте также Ученые назвали напитки, которые помогут улучшить качество сна

Постарайтесь максимально освободить вечер от любых дел, чтобы сделать его спокойным и расслабляющим. Праздничные алкогольные напитки и вечернюю активность (танцы, караоке и так далее) замените на горячую ванну, прослушивание медленной тихой музыки или чтение книги (лучше бумажной). Это поможет вам раньше уснуть и выспаться не к середине дня, а к раннему утру.

Ужинайте легкой пищей

Большое количество тяжелой жирной пищи, которую мы обычно едим в праздники, может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому ужин стоит сделать легким и простым. Для вечернего приема пищи отлично подойдут овощи, белое мясо, рыба и нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир и творог.

Сократите количество кофеина

Напитки с кофеином, в том числе и алкогольные, могут вызвать гиперактивность, из-за которой вы не сможете вовремя заснуть. Поэтому по возможности не пейте кофе, крепкий чай и спиртное примерно за пять-шесть часов до сна.

Не смотрите телевизор перед сном

За несколько часов до сна постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном или другой техникой с ярким синим экраном. Это поможет усилить естественную выработку мелатонина — гормона, который регулирует наши циркадные ритмы и способствует быстрому восстановлению режима сна.

Будьте физически активными в течение дня

Если в течение дня ваша физическая активность ограничивалась только походами к холодильнику, вы вряд ли сможете рано уснуть и рано проснуться. Поэтому даже на каникулах стоит уделить физическим упражнениям хотя бы 30—45 минут. Можно погулять, покататься на лыжах или коньках, устроить легкую домашнюю тренировку.

Loading...

Читайте также

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.