Разделы:

produkti

Еда

ТОП-10 продуктов, которые подавляют аппетит и предотвращают переедание

1176

18:00, 26 Ноябрь 2019

Change

Найбільш цікаві новини

Калорийность продукта и сытость, которую он дает, далеко не всегда совпадают. А тем, кто из-за лишнего веса, вынужден контролировать свой рацион и урезать порции, хорошо известно, что во время диет и ограничений в питании, особенно сложно терпеть чувство голода и именно оно нередко становиться причиной срывов. Чтобы этого избежать, диетологи рекомендуют вводить в свой рацион больше продуктов, которые надолго насыщают организм и избавят вас от чувства голода, уберегут от переедания.

Читайте также ТОП самых опасных для мужчин продуктов

Отварной картофель

Картошку зря исключают во время диет, на самом деле этот продукт очень полезен и совершенно не вредит фигуре при умеренном употреблении. Исключить стоит только жареный картофель и картошку фри, а вот отварной или запеченный – это верный помощник в процессе похудения.

Картофель очень сытный, в нем меньше калорий, чем в хлебе, зато насыщает он намного лучше. Важно помнить, что картофель не стоит употреблять вместе с жирными сортами мяса – такое сочетание очень плохо усваивается и создает трудности для желудка.

Морепродукты и рыба

Эти продукты содержат большое количество йода, который необходим для нормализации метаболизма. По этой причине в рацион стоит также включать морскую капусту, лук, груши.

«Йод благотворно сказывается на работе щитовидной железы, а именно от щитовидки зависит обмен веществ, она же контролирует наш аппетит и, в конечном итоге, вес.

Больше всего йода в морепродуктах и морской рыбе – включайте их в свой рацион как можно чаще, и вы постоянно будете чувствовать себя бодро и сыто. И замените свою обычную каменную соль морской, — помимо йода, в ней содержится целый набор ценных микроэлементов», — порекомендовала диетолог Людмила Бабич.

Миндаль

0рехи — высококалорийный продукт, и, если употреблять их слишком много, можно быстро набрать вес. Но включить в рацион миндальные орехи просто необходимо – они содержат пищевые волокна, жирные кислоты, кальций, фосфор, железо.

«Миндаль действительно содержит много жира, но в отличие от других орехов, он способствует похудению. Секрет в том, что большая часть жиров минует стадию всасывания в желудке и не оседает в виде жира. Кроме того, миндаль при частом употреблении нормализует уровень холестерина, и, что для нас самое важное, даже маленькая горсточка этих орешков надолго снижает аппетит», — пояснила специалист.

Авокадо

Их несправедливо считают вредными для фигуры из-за «жирноватой» структуры. На самом же деле, авокадо содержит растворимую клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые надолго подавляют аппетит и создают ощущение наполненности желудка. Свежие авокадо долго перевариваются, и потому это ощущение продлится.

Шоколад

Стремясь сбросить вес, не стоит отказывать себе в удовольствии съесть кусочек шоколада. Но только натуральный, черный! Во-первых, он восполняет потребность сладкоежек съесть что-нибудь «эдакое», во-вторых, улучшает работу мозга и содержит много полезных веществ, ну а, в-третьих, кусочек черного шоколада замедлит пищеварительный процесс и надолго создаст ощущение сытости.

Цитрусовые

Несмотря на низкую калорийность, апельсины занимают одно из первых мест в списке самых сытных фруктов. А все потому, что в апельсинах много клетчатки, которая вызывает чувство сытости и позитивно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Паста из твердых сортов пшеницы

В сознании большинства украинцев не укладывается, как можно наминать макароны и не толстеть. На самом деле итальянская паста из твердых сортов и привычные нам с детства макароны – два совершенно разных продукта.

Паста — сытная питательная пища, которая крайне необходима нашему организму. Она косвенно помогает похудению и контролю веса.

«В нашем ежедневном рационе около 50% полученных калорий должны приходиться на сложные углеводы. Они быстро расщепляются, но при этом дают хороший запас энергии на долгое время. Разнообразные пасты-макароны из твердых сортов пшеницы также содержат растительный белок и пищевые волокна, которые стимулируют пищеварение и даже снижают риск сердечнососудистых болезней», — рассказала диетолог.

В состав таких продуктов входят и медленные сахара, которые полностью используются организмом и не оседают на талии. При этом расходуются они медленно, и благодаря этому мы долго чувствуем себя сытыми.

Творог

В натуральном зернистом твороге содержится казеиновый протеин, — он медленно усваивается и надолго обеспечивает ощущением сытости. Творог лучше выбирать не очень жирный, но и обезжиренный в борьбе за стройную талию жевать тоже не стоит – ведь жир участвует в усвоении многих витаминов и микроэлементов.

Овсянка

Это уникальный по своему составу продукт, который не зря считают самым полезным завтраком. Благодаря содержанию растворимой клетчатки, овсянка способствует очищению организма, выводит шлаки и снижает холестерин. Овсянка медленно переваривается и надолго обеспечивает энергией и чувством сытости.

Бобовые

Горох, бобы, фасоль, нут и чечевица – очень сытные и в то же время полезные продукты, в которых содержатся растительные протеины, клетчатка, сложные углеводы. Данные продукты содержат растительный протеин, клетчатку и сложные углеводы, которые долго усваиваются, но практически моментально дают заряд энергии и чувство сытости.

Loading...
Загрузка...

Читайте также

Загрузка...